Une douleur de dos aigüe ou chronique ?

En cas de douleur de dos aigüe ou invalidante, un ostéopathe spécialisé à Paris se rend disponible pour voue en cabinet ou à domicile.

Vous pouvez prendre rendez-vous 7j/7 directement avec un ostéopathe du dos à Paris au : 01.88.32.06.75.

Astuce de votre ostéopathe du dos à Paris pour diminuer vos douleur en attendant votre consultation.

  • Effectuer des exercices pour prévenir le mal de dos.

En renforçant la ceinture abdominale (lombaires) et les muscles du dos, vous pouvez diminuer votre mal de dos.

Les muscles du haut du dos sont communément appelés les dorsaux et sont primordiaux pour avoir une bonne posture et une « prestance ».

Les muscles Trapèzes, para-vertébraux, grands dorsaux et rhomboïdes ainsi que certains rotateurs d’épaule seront travaillés avec ces 3 exercices simples de renforcement musculaire contre un mur et 1 exercice face au mur.

Aucun matériel n’est nécessaire et pourtant le résultat est parfois impressionnant, notamment afin de se redresser pour les personnes qui sont souvent assises.

En complément de votre ostéopathe spécialisé douleur de dos ces exercices gagnent en efficacités.

3 VARIANTES POUR SE MUSCLER LES DORSAUX CONTRE UN MUR :

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Se renforcer le haut du dos contre le mur est très facile :

  1. Tenez-vous bien droit(e)
  2. Placez-vous dans l’une des 3 variantes (ci-dessous)
  3. Poussez les mains, les coudes et les omoplates (scapulas) contre le mur
  4. Gardez le cou bien droit, le menton légèrement rentré (comme si vous deviez garder un verre d’eau à l’équilibre sur votre tête)
  • Durée :30 secondes
  • Nombre de Répétitions :3 pour chaque variantes
  • Difficulté :pousser plus ou moins fort contre le mur
  • Précautions :arrêter si vous ressentez des douleurs d’épaules ou une douleur de dos. Dans ce cas là avancer les fesses de façon à avoir le corps un peu incliné vers l’arrière peut soulager.

L’exercice de votre ostéopathe du dos à Paris pour se muscler les dorsaux face à un mur.

douleur de dos étirement
  • La position à adopter:

Placez-vous à 20 cm d’un mur et posez vos mains le plus haut possible. Ne regardez pas vos mains pour ne pas cambrer la colonne cervicale.

  • Le bon mouvement:

Montez lentement les mains l’une au-dessus de l’autre pour étirer les deux côtés du dos alternativement.

Cet exercice permet de faire travailler alternativement les muscles de chaque côté du dos. Il étire les intercostaux (qui se trouvent entre les côtes) et tonifie les spinaux, qui sont les muscles situés de part et d’autre de la colonne vertébrale.

  • A quelle fréquence ?

Effectuez l’exercice quatre fois et redescendez les épaules en laissant bien les mains le plus haut possible. De plus, attention, ne soulevez pas les talons, seules les côtes se soulèvent.

Exercice pour soulager les douleurs de dos quand on travaille assis.

En effet, travailler assis toute la journée oblige, bien souvent, à s’avachir, s’enrouler en avant.

Ces 4 exercices de musculation du haut du dos permettent de se redresser, de re-tonifier la partie haute du dos.

Des sports pour renforcer le dos

De ce fait, au-delà des exercices présentés dans cet article, sachez que de nombreuses activités sportives permettent de muscler le dos naturellement :

  • La natation, et plus particulièrement le dos crawlé.
  • L’aviron ou le rameur qui proposent des mouvements similaires.
  • La marche nordique.
  • Le vélo elliptique
  • La danse.
  • La gymnastique sportive.
  • Le pilates
  • Le yoga.
  • L’escalade

Vous l’avez compris, il est essentiel de se bouger pour garder un dos en bonne santé !

Si vous souhaitez d’autres éléments d’information svoici un article de l’équipe.

Vous pouvez prendre directement rendez vous ici avec un ostéopathe du dos à Paris disponible au 01.88.32.06.75.