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SOMMAIRE :

 

Il est difficile de trouver la bonne posture au travail mais « comment trouver la bonne posture ? ».

Lorsque l’on évoque la posture on pense souvent à la celle devant le poste du travail ou en position assise.

Mais en réalité elle dépend du type de profession que nous exerçons car nous devons nous adapter aux possibilités et aux besoins de notre poste de travail.

Concernant la posture à l’ordinateur il est important de bien régler la chaise de bureau, la hauteur du poste de travail mais aussi à la position de l’écran et du clavier.

Notre ostéopathe spécialiste de la posture vous décrit dans notre article tous les conseils pour avoir la bonne position au travail.

SI vous souhaitez un rendez-vous personnalisé vous pouvez nous contacter au 01.88.32.06.75.

 

Posture assise

Si vous avez un poste de travail assis, il est important de tout faire pour avoir une posture neutre.

Pour ce faire, les appui-bras sont d’une utilité remarquable.

Ils permettent de soutenir la partie supérieure des avant-bras en réduisant le stress sur les épaules et le dos.

position siège idéal posture au travail

Cependant, ils ne doivent pas vous empêcher de rapprocher le fauteuil du bureau ni entraver tout mouvement naturel.

S’il vous est impossible de bien régler les appuie-bras, nous vous conseillons de les enlever ou de les remplacer.

De plus, n’oubliez pas que des appui-bras souples minimiseront le stress sur les coudes. Il est aussi possible d’acheter des pellicules de gel qui peuvent être posées sur des appuie-bras trop rigides.

position siège de bureauLa mise en place d’un fauteuil ergonomique peut également se révéler très efficace si vous avez mal au cou régulièrement ou des douleurs du bas du dos.

En effet le but de cet type de fauteuil est d’épouser votre bas du dos afin d’être bien positionner au fond du siège et d’avoir le dos au repos.

Ce positionnement permettra de limiter la position voutée en avant et donc de limiter les douleurs cervicales.

PS: voici une liste d’étirements cervicaux en cas de douleur posturale persistante.

 

 

Optimiser la hauteur du poste de travail

Tout comme votre fauteuil, votre surface de travail devrait être adaptée à votre taille.

Une fois votre fauteuil choisi et réglé, vous pouvez déterminer à quelle hauteur devrait se situer votre surface de travail.

La bonne hauteur du bureau est déterminé par la position des coudes sur votre surface de travail.

Les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque les bras sont positionnés sur le bureau.

Petit plus: s’il n’est pas possible de l’abaisser suffisamment, vous pouvez hausser votre fauteuil et utiliser un repose-pieds. Ce dernier doit cependant être assez large pour que vous puissiez y poser les deux pieds.

 

Le plan de travail

Bien positionner le clavier et la souris

Le but est d’avoir le haut des bras détendu en utilisant le clavier et la souris.

Pour ce faire, les coudes doivent toujours être fléchis à angle droit de 90 degrés et les poignets doivent être en position neutre comme suit.

Position des mains devant ordinateur

De plus la souris doit être à portée de main, au même niveau que le clavier.

Petite astuce de votre ostéopathe : afin de réduire encore davantage le risque de blessure, il convient de limiter le plus possible l’utilisation de la souris et de recourir plutôt aux touches et fonctions du clavier.

La meilleure souris c’est en fait de l’éviter complètement. Voici quelques exemples de raccourci-clavier qui peuvent être utilisés dans la plupart des logiciels les plus courant.

 

raccourcis clavier pour posture au travail

Bonne posture à l’écran d’ordinateur

La bonne distance d’écran

La distance entre les yeux et le moniteur dépend de votre vue, de votre âge, ainsi que de la grosseur et de la résolution du moniteur.

Il est généralement préférable d’éloigner le moniteur le plus possible et de grossir la taille de la police pour avoir une bonne posture au travail.

Des études ont démontré que le moniteur devrait être à une distance de 60 à 90 cm de l’usager. C’est pourquoi il est difficile de recommander une distance précise.

Une bonne manière de vérifier si votre écran est assez éloigné de vous, c’est de vous asseoir en position neutre avec le fauteuil placé à son endroit habituel.

Étendez le bras droit devant vous et, si votre main touche le moniteur, c’est qu’il est probablement trop près de vous.

 

La bonne hauteur d’écran

Le moniteur devrait être directement devant vous et le dessus de l’écran doit se trouver juste sous la hauteur des yeux.

On place traditionnellement le moniteur sur un support ou parfois sur des piles de papier ou des annuaires téléphoniques.

Cependant, le moniteur se retrouve alors trop haut, ce qui entraîne des douleurs du haut du dos et de l’inconfort au niveau du cou.

Le moniteur devrait être incliné de 15 degrés pour assurer le confort des yeux.

position à l'écran d'ordinateur

Étirements pour soulager les douleurs devant l’ordinateur

Le fait d’être assis à l’ordinateur pendant de longues périodes provoque souvent des raideurs au niveau du cou et des épaules et peut causer, à l’occasion, une douleur dans le bas du dos.

Faire des étirements régulièrement est indiqué pour soulager les douleurs de dos.

Ceux illustrés ci-après  sont à faire environ une fois toutes les heures au cours de la journée ou lorsque vous vous sentez ankylosé.

Aussi ne manquez pas de vous lever et de marcher dans le bureau quand vous y pensez. Vous vous sentirez mieux!

étirement devant l'ordinateur

N’hésitez pas à contacter notre équipe avec un ostéopathe à Paris pour avoir des conseils ou plus d’informations pour éviter les douleurs au bureau.

Vous pouvez également retrouver des conseils supplémentaires sur néo format qui vous donne des éléments complets.

Vous pouvez également prendre-rendez vous directement avec un ostéopathe spécialiste de la posture au 01.88.32.06.75.