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Afin de pouvoir reconnaître une mauvaise posture au travail, vous devez être en mesure de répondre à la question : « qu’est-ce qu’une bonne posture? ».

À l’ordinateur, bien souvent on adopte au départ une bonne posture mais on a tendance à se laisser aller et à se courber.

Les conseils pour tenir une bonne posture de notre ostéopathe posturologue à Paris :

À votre poste de travail d’ordinateur, voici comment se présente une posture neutre :

position siège idéal posture au travail

 

APPUIE-BRAS

Les appui-bras soutiennent la partie supérieure des avant-bras en réduisant le stress sur les épaules et le dos.

Cependant, ils ne doivent pas vous empêcher de rapprocher le fauteuil du bureau ni entraver tout mouvement naturel.

S’il est impossible de bien régler les appuie-bras, songez à les enlever ou à les remplacer. De plus, n’oubliez pas que des appui-bras souples minimiseront le stress sur les coudes.

De plus, il est possible d’acheter des pellicules de gel qui peuvent être posées sur des appuie-bras trop rigides.

FAUTEUILS

position siège posture au travail

position siège posture au travail

Lorsque quelque chose ne va pas avec un poste de travail, on examine d’abord le fauteuil. Le fait de fournir un fauteuil ergonomique ne sert à rien si l’usager ne sait pas comment s’en servir et ni comment le régler.

De ce fait, voici quelques conseils utiles pour choisir un fauteuil approprié pour le travail de bureau.

 

Optimiser la surface de travail pour améliorer sa posture

Tout comme votre fauteuil, votre surface de travail devrait être adaptée à votre taille. Une fois votre fauteuil réglé, vous pouvez déterminer à quelle hauteur devrait se situer votre surface de travail. Le dessus de votre surface de travail devrait être à la hauteur de vos coudes.

Celle-ci se mesure comme suit : les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrés lorsque les bras sont détendus le long de votre corps. Faites toute mise au point qui s’impose en soulevant ou en abaissant votre surface de travail ou votre fauteuil.

Petit plus: s’il n’est pas possible de l’abaisser suffisamment, vous pouvez hausser votre fauteuil et utiliser un repose-pieds. Ce dernier doit cependant être assez large pour que vous puissiez y poser les deux pieds.

 

Le plan de travail

Bien positionner son poste de travail avec le clavier et la souris

En utilisant le clavier et la souris, pour votre posture au travail, le haut des bras devrait être détendu, le long du corps. Les coudes sont fléchis à angle droit (90 degrés) et les poignets doivent être horizontaux.

La souris doit être à portée de main, au même niveau que le clavier.

 

Position des mains devant ordinateur

Petit plus de votre ostéopathe : afin de réduire encore davantage le risque de blessure, il convient de limiter le plus possible l’utilisation de la souris et de recourir plutôt aux touches et fonctions du clavier.

La meilleure souris c’est en fait de l’éviter complètement. Voici quelques exemples de raccourci-clavier qui peuvent être utilisés dans la plupart des logiciels les plus courant.

Bien positionner l’écran

La bonne distance d’écran

La distance entre les yeux et le moniteur dépend de votre vue, de votre âge, ainsi que de la grosseur et de la résolution du moniteur.

Il est généralement préférable d’éloigner le moniteur le plus possible et de grossir la taille de la police pour avoir une bonne posture au travail.

Des études ont démontré que le moniteur devrait être à une distance de 60 à 90 cm de l’usager. C’est pourquoi il est difficile de recommander une distance précise.

Une bonne manière de vérifier si votre écran est assez éloigné de vous, c’est de vous asseoir en position neutre avec le fauteuil placé à son endroit habituel.

Étendez le bras droit devant vous et, si votre main touche le moniteur, c’est qu’il est probablement trop près de vous.

raccourcis clavier pour posture au travail

La bonne hauteur d’écran

Le moniteur devrait être directement devant vous et le dessus de l’écran doit se trouver juste sous la hauteur des yeux. On place traditionnellement le moniteur sur un support ou parfois sur des piles de papier ou des annuaires téléphoniques.

Cependant, le moniteur se retrouve alors trop haut, ce qui entraîne des douleurs cervicales et de l’inconfort au niveau du cou.

Le moniteur devrait être incliné de 15 degrés pour assurer le confort des yeux.

position posture au travail

Les étirements pour soulager les douleurs devant l’ordinateur

Le fait d’être assis à l’ordinateur pendant de longues périodes provoque souvent des raideurs au niveau du cou et des épaules et peut causer, à l’occasion, une douleur dans le bas du dos.

Petit plus de votre ostéopathe posture à Paris : faites les étirements illustrés ci-après environ une fois à toutes les heures au cours de la journée ou lorsque vous vous sentez ankylosé.

Faites une photocopie de cette page et gardez-la à portée de la main. Aussi ne manquez pas de vous lever et de marcher dans le bureau quand vous y pensez. Vous vous sentirez mieux!

étirement devant l'ordinateur

N’hésitez pas à contacter notre équipe avec un ostéopathe à Paris pour avoir des conseils ou plus d’informations pour éviter les douleurs au bureau.

Vous pouvez également retrouver des conseils supplémentaires sur néo format qui vous donne des éléments complets.

Vous pouvez également prendre-rendez vous directement avec un ostéopathe spécialiste de la posture sur notre site sur la page rendez-vous.