Les douleurs de dos : approches thérapeutiques et solutions pour un soulagement durable.
Le mal de dos, qu’il soit d’origine lombaire (lombalgies) ou thoracique (dorsalgies), est une affection fréquente touchant une grande partie de la population.
Ces douleurs, souvent incapacitantes, peuvent être prises en charge efficacement grâce à une combinaison de thérapies adaptées.
Le mal de dos dit le « mal du siècle », mais en réalité c’est notre sédentarité qu’il l’est, nous détaillerons plus loin les solutions à apporter pour soulager vos douleur de dos.
Les symptômes sont souvent un point dans le dos à type de coup de poignard, de douleur lombaire ou encore de douleur entre les omoplates avec des difficultés à respirer ou à bouger.
Ces douleurs peuvent être fonctionnelles, c’est à dire liées à des contractures musculaires, des blocages articulaires, des troubles posturaux, mais aussi d’origine digestif.
L’ostéopathie est indiquée en cas de douleur aigüe, de dos complétement bloqué, de lumbago, de torticolis, de douleurs cervicales mais aussi de douleurs du milieu du dos.
Si vous avez mal au dos, l’approche pluridisciplinaire est indiquée en consultant un ostéopathe, votre médecin, un kinésithérapeute et s’appliquer à faire des étirements.
Cet article explore les causes des douleurs dorsales et les traitements principaux, incluant le renforcement musculaire, les techniques de mobilisation et les thérapies complémentaires comme l’ostéopathie.
Nous détaillerons les différents professionnels de santé vers qui se tourner en cas de douleur, les causes, les différents types de douleur et les étirements à faire pour vous atténuer les douleurs.
Grâce à notre réseau, vous pouvez être pris en charge 7j/7 et dans la journée par un ostéopathe spécialisé en nous téléphonant au 01.88.32.06.75.
Douleur de dos que faire ?
Que faire en cas de mal de dos ? Qui consulter en cas de douleur ?
Nous détaillerons ici vers quel professionnel de santé vous pouvez vous orienter en cas de douleur et les étirements à faire pour vous soulager.
Consulter un ostéopathe pour soulager le mal de dos
L’ostéopathie est indiquée pour diminuer une douleur de dos vous empêchant de bouger.
L’ostéopathie est une thérapie manuelle existant depuis plus de 100 ans basée sur des manipulations articulaires, musculaires et myo-fasciales.
Le but de l’ostéopathe est de comprendre la cause de votre douleur, de la soigner localement et de faire en sorte qu’elle ne revienne pas.
L’ostéopathie est particulièrement efficace pour soulager les cervicales, les douleur dorsales et soulager le bas du dos.
Les douleurs pour lesquelles vous pouvez consulter un ostéopathe sont :
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Douleur en bas du dos et dans les jambes
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Algie de la fesse à type de sciatique
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Mal entre les omoplates avec difficulté à respirer à cause du diaphragme
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Douleur de dos pendant la grossesse
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Douleur de dos au réveil et au changement de position
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Maux de ventre diffusant à l’arrière
Grâce à notre réseau vous pouvez trouver 7 jours sur 7 un ostéopathe spécialiste du mal de dos.
Voir votre médecin pour une douleur inflammatoire et nocturne
Si vous avez une rachialgie inflammatoire, il est toujours indiqué d’aller voir votre médecin.
En cas de douleur aiguë il pourra vous prescrire des anti-inflammatoires, myo-relaxants et anti-douleurs.
Devant une douleur du bas du dos irradiant dans les jambes ou une douleur chronique il pourra vous prescrire des examens complémentaires.
Le médecin est en revanche le seul à pouvoir vous prescrire un arrêt de travail en cas de douleur de dos.
En cas d’urgence appelez le 15.
Consulter un kinésithérapeute pour renforcer le rachis
Il est indiqué de consulter un kinésithérapeute afin d’effectuer des exercices de renforcement du rachis.
La kinésithérapie à 3 indications principales :
- Rééducation post-opératoire
- Renforcement musculaire
- Soulagement local des douleurs par le biais de techniques de mobilisation
Il est indiqué de consulter un kinésithérapeute et un ostéopathe si vous avez mal au rachis.
En effet par leurs actions sur la douleur et le renforcement la kinésithérapie et l’ostéopathie se complètent très bien.
Vous pouvez consulter sur notre site la différence entre un kinésithérapeute et un ostéopathe.
Selon le Réseau LCD, la mobilisation, combinée à d’autres interventions comme le renforcement, est particulièrement efficace pour les douleurs de dos persistantes (Réseau LCD, 2021).
Quelles sont les causes du mal de dos ?
Selon la Haute Autorité de Santé (HAS), il est crucial de différencier les douleurs mécaniques des douleurs inflammatoires ou structurelles pour adopter un traitement adapté (HAS, 2019).
Les causes de douleur de dos peuvent être diverses, le rôle de l’ostéopathe est de trouver l’origine afin de vous soulager sur le long terme.
Elles sont classées en quatre grandes catégories : mécaniques, posturales, pathologiques, et douleur adaptative.
Causes mécaniques de douleur de dos
Les douleurs de dos d’origine mécanique sont les plus courantes et sont souvent liées à une sollicitation excessive ou à un mauvais fonctionnement des structures musculo-squelettiques.
Surmenage musculaire
- Efforts physiques intenses ou mal réalisés.
- Mauvaise ergonomie au travail (position assise prolongée, charges lourdes).
- Sports pratiqués sans préparation adéquate.
Trouble articulaire et discale
- Hernie discale : saillie d’un disque intervertébral comprimant un nerf.
- Arthrose vertébrale : dégénérescence des articulations de la colonne.
- Spondylolisthésis : fracture de fatigue des lombaires basses.
- Canal lombaire étroit à l’origine de douleur dans les jambes.
Traumatisme
- Chutes ou accidents pouvant entraîner des fractures ou des lésions musculaires.
- Entorse cervicale
- Coup du lapin
Douleur de dos de causes posturales
Les troubles posturaux entraînent un déséquilibre dans la répartition des charges sur les structures du dos, provoquant des douleurs chroniques au dos.
Mauvaises habitudes posturales
- Positions prolongées au bureau ou en voiture.
- Utilisation inappropriée de matériel de travail (chaise, écran d’ordinateur).
Déformations structurelles
- Scoliose : courbure latérale anormale de la colonne.
- Cyphose : accentuation de la courbure thoracique, souvent associée à une posture voûtée.
- Lordose : accentuation excessive de la courbure lombaire.
Troubles des chaînes musculaires
- Tensions dans les muscles posturaux, souvent liées à un déséquilibre musculaire global.
Causes pathologiques
Certaines douleurs de dos sont causées par des pathologies sous-jacentes nécessitant une prise en charge médicale spécifique.
Maladies inflammatoires
- Spondylarthrite ankylosante (SPA) : maladie inflammatoire chronique affectant principalement les articulations sacro-iliaques et la colonne vertébrale, provoquant des douleurs nocturnes et une raideur matinale.
- Arthrite rhumatoïde : atteinte inflammatoire des articulations pouvant toucher la colonne.
Infections et tumeurs
- Infections osseuses ou discales (spondylodiscite).
- Tumeurs vertébrales, qu’elles soient bénignes ou malignes.
Pathologies viscérales irradiantes
- Certaines affections des organes internes, comme les reins (coliques néphrétiques) ou les poumons (pleurésie), peuvent provoquer des douleurs dorsales projetées.
Causes à distance de douleur au rachis
Le corps s’adaptant en permanence, la douleur est le symptôme d’un déséquilibre. le but de l’ostéopathe est de comprendre ce qui a engendré l’apparition de la douleur.
Pour analogie, si votre pneu de voiture est usé sur le côté, c’est rarement le pneu qui est en cause ( à part si vous avez pris un trottoir ce qui correspond à un traumatisme direct sur le corps).
Il faut donc comprendre d’où vient l’usure du pneu, c’est la même chose pour le dos et tout le corps.
Voici une liste non exhaustive des causes fonctionnelles typiques d’apparition des douleurs de dos :
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Les blessures à un pied ou à un genou (même anciennes) qui nous font nous tenir sur une seule jambe induisent fréquemment un blocage du bassin quelques jours après la blessure.
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Une jambe plus courte que l’autre est fréquemment la cause de sciatiques et hernies discales.
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Les chutes
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Un problème de posture debout ou au travail
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Des troubles digestifs chroniques
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Une adhérence de cicatrice qui bloque le bassin ou les lombaires
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L’oreiller et le matelas peut être la cause du mal de dos
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L’occlusion dentaire et le bruxisme (le fait de serrer les dents)
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Un problème oculaire
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Les sports de contact ou unilatéraux tels que le tennis ou le golf
Il est aussi fréquent d’observer l’apparition d’une douleur cervicale ayant pour origine une tendinite du bras ou encore une douleur cervicale qui a pour origine un blocage du bassin.
Voici une vidéo qui vous présente les différents muscles du dos :
Combien de temps pour que la douleur de dos diminue ?
Le temps de résorption d’une douleur dépend principalement du tissu atteint et de la présence ou non d’une inflammation.
En cas de blocage articulaire ou de spasme musculaire la résorption peut être immédiate.
En revanche en cas de douleur avec sensation de pincement, vous avez surement un pincement discal avec une inflammation, dans ce cas le temps de récupération est plus long.
L’ostéopathie permet de diminuer le temps de guérison de nombreuses douleurs au dos, elle est particulièrement efficace pour soulager la sciatique enceinte.
De manière générale la diminution d’une douleur de dos peut prendre 10 à 15 jours.
Exercices pour diminuer le mal de dos
Comment faire pour que les douleurs ne reviennent pas ? comment être sûr de ne plus avoir mal ?
Renforcement musculaire
Le renforcement musculaire vise à rétablir l’équilibre entre les groupes musculaires pour soutenir la colonne vertébrale et réduire les contraintes mécaniques. Il cible particulièrement les muscles stabilisateurs du tronc et du bassin.
Exercices recommandés :
- Stabilisation lombaire : Exercices spécifiques pour renforcer les muscles profonds, comme le transverse de l’abdomen et les multifides.
- Renforcement abdominal profond : Activités fonctionnelles telles que le gainage ou les exercices avec résistance.
- Étirements associés : Étirement des ischio-jambiers et des muscles du dos pour améliorer la souplesse et réduire les tensions.
Les exercices réguliers de renforcement permettent une réduction significative des douleurs chroniques et une amélioration de la qualité de vie (MSSS, 2014).
Étirements pour soulager une douleur de dos
Devant une douleur de dos importante et chronique, les étirements sont indiqués.
Nous vous conseillons également de faire régulièrement des étirements pour maintenir votre dos mobile.
Vous retrouverez sur notre site les étirements pour vous soulager :
Prévention du mal de dos
Comme nous l’avons vu plus haut, la douleur n’est que le symptôme; pour stopper efficacement le mal de dos il faut agir sur la cause.
Sur notre site vous pouvez découvrir de nombreux articles qui vous aiguilleront sur ce que vous pouvez faire en cas de douleurs de dos chroniques :
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Que faire en cas de coup du lapin
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Pourquoi voir un ostéopathe pour éviter les chutes du sénior
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Comment appliquer les résolutions santés de cette année
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Comprendre comment l’ostéopathe peut agir sur certaines douleur après cancer
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Quelles sont les conséquences d’une cicatrice sur les douleurs de dos ?
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Les actions que peut avoir un ostéopathe sur les douleurs liées à l’arthrose.
Conclusion sur les solutions pour le mal de dos
Les douleurs de dos, qu’elles soient d’origine mécanique, inflammatoire ou structurelle, peuvent être efficacement prises en charge grâce à une approche pluridisciplinaire.
En combinant des interventions spécifiques, telles que le renforcement musculaire, la mobilisation et l’ostéopathie, les professionnels de santé offrent une solution durable et personnalisée pour soulager les douleurs et améliorer la mobilité des patients.
Si vous avez mal au dos n’hésitez pas à contacter un ostéopathe de notre équipe au 01.88.32.06.75.
Sources :
- techniques de mobilisation
- https://www.has-sante.fr/jcms/c_2961499/fr/prise-en-charge-du-patient-presentant-une-lombalgie-commune
- https://publications.msss.gouv.qc.ca/msss/fichiers/2014/14-947-01W.pdf
- https://www.reseau-lcd.org/wp-content/uploads/2021/06/Synthe%CC%80se-des-recommandations-de-pratiques-kine%CC%81sithe%CC%81rapiques-Re%CC%81seau-LCD.pdf
