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Le sommeil, indispensable à une bonne qualité de vie, occupe le tiers de notre vie : à 60 ans, nous avons dormi 20 ans.

Pourtant, aujourd’hui, on ne lui donne pas la place qu’il mérite. En effet on le considère souvent comme une perte de temps, mais pourtant vous en avez besoin.

Il est difficile aujourd’hui de trouver de vraies bonnes solutions contre les insomnies, de ce fait notre ostéopathe pour insomnie tente de vous aiguiller.

Vous pouvez trouver un ostéopathe spécialisé insomnie à Paris sur notre site :

Grâce à notre réseau, vous pouvez être pris en charge 7j/7 par un ostéopathe spécialiste du sommeil.

Insomnie, comment lutter ?

Voici une vidéo évoquant les différentes solutions contre les troubles du sommeil :

La structure du sommeil :

La structure du sommeil est connue depuis maintenant une cinquantaine d’années. On en différencie deux types : lent et paradoxal (activité cérébrale intense). La nuit est composée d’une succession de 4 à 5 de ces cycles.

Activation des zones du cerveau (en rouge et jaune) lors des différentes phases de sommeil observées par électroencéphalogramme (EEG)

phases sommeil : insomnie difficulté d'endormissement

Les différents troubles du sommeil sont :

  • L’insomnie que nous allons détailler ci dessous ;
  • La narcolepsie encore appelée l’hypersomnie.
  • Les parasomnies qui sont les comportements anormaux durant le sommeil dans lesquels rentre le somnambulisme. Ce type de comportement peut être un prémice de la maladie de Parkinson.

Les différents types d’insomnie

  1. Les insomnies aiguës, sont en règle générale en réaction à un stress important personnel ou professionnel.
  2. Les insomnies chroniques correspondent à un sommeil ressenti insuffisant  quasi quotidiennement depuis au moins un mois dont les causes à rechercher peuvent être :
  • Liée à des pathologies sous-jacentes : reflux gastro-oesophagien, asthme mal équilibré ou encore l’apnée du sommeil.
  • une anxiété importante liée à des agitations familiales, environnementales ou professionnelles qui peut de ce fait se manifester par des impatiences des membres inférieurs.
  • Une nuit très fractionnée et agitée peut faire penser au syndrome des mouvements périodiques qui s’accompagne de flexions répétées du pied sur la jambe qui peut induire des coups de pieds incessants durant la nuit.
  • Des éveils en fin de nuit accompagnés de difficultés à se rendormir peuvent quant à eux traduire une dépression.
insomnie difficulté d'endormissement

Les solutions contre l’insomnie

Les règles simples et utiles à mettre en place au quotidien pour limiter les troubles du sommeil

  • Levez-vous et couchez vous à des heures régulières.
  • Évitez la pratique de sport le soir mais favorisez l’exercice physique le matin et en début d’après-midi
  • Évitez la sieste quand vous avez des difficultés d’endormissement au coucher. Par contre, favorisez la relaxation et/ou éventuellement une sieste brève (10 minutes) lorsque vous êtes stressé.
  • Diminuez les excitants : Coca, Red-bull, thé, café et vitamine C.
  • Au réveil, favorisez la “mise en route” par une douche, un peu d’exercice physique et l’utilisation de lumière forte (une lampe halogène, à défaut du soleil naturel, peut faire l’affaire).
  • Le soir après les activités habituelles, réservez-vous une demi-heure avant le coucher pour des occupations tranquilles que vous aimez.
  • En cas d’éveil nocturne de longue durée, levez-vous et prenez votre temps (tisane, lecture, …) puis recouchez-vous lorsque vous avez vraiment sommeil.
  • L’alcool aggrave particulièrement les effets délétères sur le rythme de sommeil.
  • Trouvez la literie et l’oreiller qui vous convient.

Les traitements médicamenteux des insomnies

  • Environ 1 Français sur 10 est atteint d’insomnie chronique et 2/10 consomment des anxiolytiques ou des somnifères régulièrement.
  • Les somnifères (benzodiazépines) diminuent l’activité cérébrale de manière non spécifique. Maintenant il y a aussi les anti-orexine ou anti-histamine pour traiter l’insomnie de manière plus spécifique.

L’ostéopathie est également très efficace contre l’insomnie

En effet, un ostéopathe contre l’insomnie par action sur le système nerveux par des manipulations crânienne peut diminuer l’excitabilité du système nerveux.

Solution homéopathique :

  • Difficulté à dormir car vous avez terminé la journée par une séance de sport: Arnica montana.
  • La journée a été difficile, vous vous sentez tendu, anxieux : Arsenicum album.
  • Fatigué, vous avez même somnolé devant la télé mais, une fois couché, vous n’arrivez pas à vous endormir: Belladonna.
  • Vous êtes agité et tellement épuisé par la tension nerveuse que vous subissez que vous n’arrivez pas à fermer l’œil: Coffea.
  • Vous redoutez d’aller vous coucher: Gelsemium.
  • En pleine période d’examens, vous avez un entretien d’embauche en perspective: Ignatia.

Voici le Jeu des 7 erreurs pour tester vos connaissances sur l’aménagement de la chambre idéale afin de retrouver un bon sommeil.

N’hésitez pas à contacter notre équipe pour une question ou un rendez-vous un ostéopathe pour insomnie à Paris sera ravi de vous répondre : 01.88.32.06.75.

Références :