Le déclenchement d’une sciatique au cours de la grossesse est très fréquent.
Une sciatique est une douleur du nerf sciatique, partant du bas du dos et descendant jusqu’aux pieds.
La douleur de sciatique durant la grossesse est liée au pincement du nerf sur son trajet, soit au niveau de la sortie de la colonne vertébrale, soit au cours de son trajet par compression musculaire.
En effet la prise de poids durant la grossesse induit fréquemment un pincement du nerf sciatique au niveau de sa sortie de la colonne vertébrale proche du sacrum ou par une une contracture du muscle piriforme (ou encore appelé muscle pyramidal).
Une consultation chez un ostéopathe spécialiste de la grossesse combinée à quelques étirements décrient dans nos articles vous soulageront efficacement.
Vous pouvez joindre un ostéopathe au 01.88.32.06.75 pour avoir des conseils ou prendre rendez-vous.
Le nerf sciatique est un nerf issu de racines nerveuses de la 4ème lombaire, 5ème lombaire et du sacrum.
Il part donc de la colonne vertébrale puis passe dans le muscle piriforme, dans la fesse, derrière la cuisse et derrière le genou. Il se sépare ensuite en 2 branches se nommant
- Le nerf fibulaire commun innervant la partie latérale de la jambe et le dos du pied
- Le nerf tibial innervant les muscles de la jambe et la plante du pied
Son trajet est important car il peut être source de douleur tout du long, c’est à dire qu’il est fréquent de déclarer une douleur dans le bas du dos, la fesse, derrière le genou ou encore sur la partie latérale de la jambe.
Dans cette vidéo vous retrouverez tous les étirements pour soulager une sciatique pendant la grossesse :
Symptômes de sciatique durant la grossesse
Chez la femme enceinte on différencie une sciatique de cause vertébrale d’une sciatique de cause fonctionnelle liée à une compression musculaire.
Les symptômes de sciatique de la grossesse sont :
- Douleur en bas du dos à type de barre ou de point dans le bas dos pendant la grossesse
- Une sensation de coup de poignard au changement de position
- Des douleurs dans la fesse et irradiant derrière la cuisse
- Une douleur sur le côté de la jambe et sur le dos du pied et l’orteil
- L’apparition de douleur en passant de la position de assis à debout ou en passant de la position allongée à assis
- Douleur à type de fourmillements dans la jambe
- Sensation de perte de force du membre inférieur ou perte de sensibilité dans la jambe
En cas de douleur de sciatique la nuit il est préférable de consulter votre gynécologue ou votre médecin.
Pourquoi a t-on souvent une sciatique pendant la grossesse ?
Durant la grossesse, votre corps évolue, vous changez de posture et prenez du poids.
La prise de poids étant prédominante au niveau du bas ventre, votre bassin a tendance à partir vers l’avant.
En effet, votre bébé étant situé dans la poche des eaux, l’utérus est de ce fait tracté vers l’avant.
Cette traction est retenue directement par de nombreux ligaments et indirectement par de nombreux muscles :
- Les ligaments utéro-sacrés qui se fixent de l’utérus au sacrum
- Les grands droits, les obliques et les transverses de l’abdomen qui sont devant
- La masse sacro-lombaire, les para-vertébraux et le muscle carré des lombes qui sont derrière
Malgré la retenue des muscles précités, la traction sur les ligaments utéro-sacrés provoque l’augmentation de la lordose lombaire et l’antéposition de la base du sacrum.
Cette tendance du sacrum à partir vers l’avant provoque deux types de sciatique de la grossesse :
- Un possible pincement du nerf sciatique au niveau de la colonne vertébrale chez la femme enceinte
- Une contracture réactionnelle du muscle piriforme induisant une sciatique fonctionnelle
De plus, sous l’effet de la progestérone et des œstrogènes les ligaments se relâchent et se distendent. Ce phénomène amplifie les répercutions citées ci-dessus.
Les carences en magnésium peuvent également être source de douleurs musculaires durant la grossesse.
L’absence d’activité physique et le stress durant la gestation sont aussi des facteurs favorisant les douleurs du bas du dos et les sciatiques.
Soulager la sciatique durant la grossesse
SI vous êtes enceinte et que vous avez une sciatique vous pouvez faire des étirements, du renforcement musculaire et consulter un ostéopathe.
Soulager une sciatique chez la femme enceinte par l’ostéopathie
Consulter un ostéopathe en cas de sciatalgie pendant la grossesse est très important.
Par des manipulations douces, précises et adaptées, il vous permettra de vivre sereinement votre grossesse.
L’ostéopathe chez la femme enceinte a 3 objectifs :
- Limiter les douleurs pendant la grossesse
- Favoriser la mobilité du bassin
- Aider votre bébé à bien se positionner
L’ostéopathe, par une approche globale, va donc chercher à libérer toutes les zones restreintes de votre corps.
En cas de grossesse, une attention particulière sera portée au bassin mais on vérifiera toujours la hanche, les lombaires, le diaphragme ou encore les dorsales.
Le but ultime étant l’homéostasie parfaite pour la santé.
Un corps mobile est un corps en bonne santé, c’est le principe de l’ostéopathie.
Nous vous conseillons donc de bouger et de renforcer votre corps pendant la grossesse, en pré-partum et post-partum.
L’ostéopathie est également indiquée en cas de douleur pendant les rapports. En effet les douleurs aux rapports peuvent être liées à un blocage du bassin suite à la grossesse, un trouble viscéral fonctionnel, une rétroversion utérine ou encore à une cicatrice adhérente.
Dans tous ces cas de figure, l’ostéopathie est indiquée pour tous les troubles du petit bassin.
Vous pouvez contacter un ostéopathe pour vous soulager 7 jours sur 7 au 01.88.32.06.75.
Étirements pour soulager la sciatique
Comme nous vous l’avons évoqué dans notre vidéo, de nombreux étirements sont efficaces pour soulager une sciatalgie pendant la grossesse.
Exercice du dos rond à 4 pattes pour diminuer la sciatique de la femme enceinte
Vous vous mettez à 4 pattes sur les genoux et les bras, le but est faire une rétroversion du bassin et de diminuer la lordose lombaire par une contraction des abdominaux.
Vous maintenez la position pendant 1 bonne minute.
Exercice du dos rond pour limiter la cambrure du dos
Vous êtes sur le dos et vous ramenez vous genoux vers vous sans comprimer le ventre et y associant une rétroversion du bassin.
Toujours pendant 1 minute.
Étirement du muscle piriforme pour libérer le nerf sciatique
Souvent décrit, il permet de libérer la compression du nerf sciatique dans la fesse.
Vous êtes de nouveau sur le dos, vous ramenez la cheville au niveau du genou opposé, vous prenez le genou et vous tractez latéralement.
La position se fait pendant 1 minutes de chaque côté.
Étirement des muscles fessiers pour les douleurs sur le côté du bassin
Toujours sur le dos, vous mettez votre cheville face au genou opposé. Vous prenez votre cuisse et vous la ramener vers votre tête pendant 1 minute des 2 côtés.
Exercice d’auto-agrandissement pour décomprimer le nerf
En décubitus, chevilles collées, rétroversion du bassin et menton rentré vous amenez vos mains au dessus la tête.
Vous maintenez cette position pendant 1 minute et cherchant à vous agrandir comme si on vous tractait de part et d’autre du corps.
Étirement du muscle psoas pour soulager le bas du dos durant la grossesse
De la même manière que traditionnellement pour le muscle psoas vous faites une translation antérieure du bassin vers l’avant sans cambrer le dos.
Mais pour les femmes enceintes faites absolument une rétroversion marquée du bassin !
Exercice avec ballon pour diminuer la sciatique de la femme enceinte
Nous vous avons décrit dans notre vidéo 4 exercices à faire avec ballon pour soulager une sciatique durant la grossesse.
- Il y a un exercice en positon allongée jambes fléchies sur le ballon. vous faites des mouvements avant / arrière et de latéralités.
- Exercice avec ballon assis, de la même manière vous faites des mouvements du bassin afin de favoriser la mobilité en gardant la rétroversion du bassin. Si vous manquez de stabilité bloquez bien le ballon avec vos mains
- Exercice avec ballon en position 4 pattes pour étirer le milieu du dos et la nuque
- Exercice avec ballon sur le dos, le but est de favoriser le mouvement du bassin mais aussi de tonifier les jambes et les abdominaux
Références :
