Comment mieux gérer le stress ?

Cet article a pour but de mieux gérer le stress et de ses symptômes.

Mieux gérer le stress grâce à la cohérence cardiaque

Mise au point par Dr David Servan-Schreiber, c’est un exercice de respiration simple qui agit sur le corps et l’esprit en équilibrant le système nerveux orthosympathique (« système excitant ») et parasympathique (« système relaxant »).

COMMENT FONCTIONNE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?

Nos émotions sont gérées par des zones profondes de notre cerveau que l’on nomme cerveau limbique ou cerveau émotionnel.

Il est en charge de la gestion des émotions et d’une grande partie de la physiologie du corps (comme le sommeil, l’appétit, le fonctionnement du cœur, la tension artérielle, les hormones, le systèmes digestifs, le système immunitaire, l’activité sexuelle, les équilibres chimiques, etc.).

Le cerveau émotionnel émet et réceptionne des informations du corps par 2 systèmes nerveux. L’un excitant (le système orthosympathique), qui contrôle les réactions de combat ou de fuite, en particuliers en situation de stress. Et l’autre, relaxant (le système parasympathique) qui permet les états de calme, de digestion et de repos.

La physiologie du corps entier est donc constamment en équilibre entre ces deux systèmes.

En situation d’intenses émotions, de pensées négatives ou de stress, le système « excitant » prend le dessus et les battements cardiaques s’accélèrent et deviennent désordonnés, des troubles de la digestion apparaissent, et les muscles se tendent. On parle d’état d’incohérence cardiaque.

Au contraire, en situation de calme, de bien-être et de bonheur, le système « relaxant » domine. Les battements cardiaques ralentissent, la digestion s’harmonise, et les muscles se relâchent. On parle d’état de cohérence cardiaque.

Les étapes pour mieux gérer le stress

Les conseils de notre ostéopathe spécialiste du dos pour pratiquer la cohérence cardiaque et gérer le stress :

gerer le stress ostéopathe

1 – Installez vous dans un endroit calme et confortable, sur une chaise avec le dos droit et les pieds à plat au sol.

2 – Comme dans toutes techniques de relaxation, la première étape est de focaliser l’attention vers l’intérieur de soi et lâcher prise avec son quotidien, en acceptant de mettre les soucis de côté.

3 – (En suivant la vidéo ci-dessous) Prenez une inspiration profonde par le nez en utilisant la respiration abdominale (en laissant le ventre se gonfler). Puis expirez profondément par la bouche.

4 – Après 2 à 3 cycles, centrez votre attention sur votre thorax et votre cœur, imaginez que vous respirez à travers lui. Visualisez, lors de l’inspiration, l’apport de l’oxygène et des molécules nutritives dont le corps à besoin. Et à l’expiration, l’expulsion des déchets qui nous sont inutiles.

5 – Enfin, concentrez vous sur les sensations qui se dégage de votre poitrine. Ressentez ce calme et cet apaisement qui se manifeste en fin d’exercice.

 

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA GESTION DU STRESS ?

Les bénéfices à court terme (de quelques minutes jusqu’à 6h) :

  • Baisse du cortisol sanguin et salivaire (principale hormone du stress)
  • Augmentation de la DHEA (dite hormone de « jouvence »)
  • Mais aussi des défenses immunitaires (en particulier des IgA, notre première ligne de défense contre les agents infectieux)
  • Augmentation de l’ocytocine (hormone de l’attachement et de l’amour)
  • Diminution de la tension artérielle
  • Également augmentation des ondes alpha cérébrales (onde électromagnétiques émises par le cerveau, qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage.Interviennent dans la coordination, la communication et optimisent la gestion du cortex cérébral)
  • Réduction de la perception du stress
  • Impression générale de calme, de lâcher-prise et de distanciation par rapport aux évènements
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Les bénéfices à long terme :

Associé à une séance par votre ostéopathe à Paris les résultats gérer le stress restent de manière durable.

Ils sont obtenus grâce à une pratique quotidienne de 3 exercices de 5 minutes pendant 15 jours. Ces effets peuvent de fait durer plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

  • Diminution de l’hypertension artérielle et des risques cardiovasculaires.
  • Diminution de l’anxiété et de la dépression.
  • Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques et prévention des accidents neurologiques et circulatoires secondaires à cette maladie.
  • Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs (l’une des premières applications)
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation, en particulier en situation de stress
  • Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur (en particulier avec les douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies)
  • Réduction des phénomènes inflammatoires dans les pathologies inflammatoires chroniques.
  • Amélioration des symptômes prémenstruels (moins d’irritabilité, moins de dépression et de fatigue).
  • Amélioration de la qualité du sommeil (insomnie, trouble de l’endormissement)
  • Mais aussi diminution des troubles digestifs liés au stress (ballonnement, aigreur d’estomac, diarrhée, constipation).

PLUS D’INFO :

Explications et démonstration avec David Servan-Schreiber :

– Explications : https://www.youtube.com/watch?v=LzjfH6GUoN0

– Démonstration : https://www.youtube.com/watch?v=Mv1Amf-zE3c&nohtml5=False

– Contrôle : https://www.youtube.com/watch?v=MdeMTMDvaNo

– Auto-contrôle : https://www.youtube.com/watch?v=djhFMzeEy5o&nohtml5=False

Applications mobiles :

Android : « ma cohérence cardiaque » : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rrr.macoherencecardiaque&hl=fr

Iphone : « Respirelax » : https://itunes.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420?mt=8

Livre :

Guérir – Dr David Servan-Schreiber, Pocket

David Servan-Schreiber expose dans ce livre, plusieurs méthodes naturelles qu’il a pratiqué au cours de son exercice de médecin psychiatre afin d’aider ses patients à faire face au stress (Cohérence cardiaque, EMDR, acupuncture, oméga 3, …). Le tout soutenu par des données scientifiques.

N’hésitez pas donc à contacter notre équipe  un ostéopathe à Paris au 01.88.32.06.75 pour avoir des conseils ou plus d’informations.

Vous pouvez également prendre rendez vous directement avec un ostéopathe spécialisé.