Pendant le confinement, il est fondamental de continuer à faire de l’activité afin de garder la santé.
Si vous en avez la possibilité, nous vous conseillons les activités extérieurs tels que la course à pied, la marche ou le vélo pour se déplacer au lieu de la voiture. ( oui c’est autorisé! )
En revanche, si vous êtes bloqué chez vous, nous savons qu’il n’est pas évident de trouver la motivation et la place pour faire du sport chez soi.
C’est pour cette raison que vos ostéopathes vous ont sélectionné un panel d’exercices motivants et de qualités à effectuer chez vous pendant le confinement.
Afin de garder la forme et donc la santé pendant ces prochaines semaines, notre équipe d’ostéopathes du sport a sélectionnée ce qui se fait de mieux comme exercices à domiciles.
En cas de douleur, vous pouvez retrouver un ostéopathe pendant le confinement sur notre site.
Le sport du matin au réveil pour garder la forme durant le confinement
Tout d’abord après un bon petit café au lit, pourquoi pas commencé par un petit réveil musculaire :
- Temps : 10 minutes
- Objectif : garder de la mobilité et se réveiller en douceur
- Matériel : un tapis de sport ou un tapis de salon
- Superficie nécessaire : 1 m2
Ces exercices constituent un réveil musculaire avec des étirements et des assouplissements pour commencer la journée avec le maximum d’énergie !
Voici la vidéo de Alexandre Mallier pour homme et femme qui dure 10 minutes !
Le sport à faire dans la journée à domicile pendant le confinement
Une fois bien réveillé, la journée bien entamée, nous vous proposons un ensemble d’exercices pour renforcer les muscles profonds. Ces muscles sont primordiaux : vous les utilisez au quotidien pour tenir debout et marcher. Étant donné que nous sommes restreints à rester chez nous, il est nécessaire de continuer à les travailler.
Pour cela, nous avons sélectionné le Pilates par Aurélie Edmond professeur de Pilates pour Doctissimo.
- Temps : 27 minutes
- Objectif : renforcement des muscles profonds
- Matériel : tapis de sport un tapis de sport ou un tapis de salon
- Superficie nécessaire : 1 m2
Dans cet article du 31 Octobre, 2023 de ANAÏS DATO vous retrouverez tout l’intérêt du Pilates : https://www.kinesport.fr/blog/pilates-sante
Dans cette vidéo un cours de Pilates alliant force, respiration et bien-être :
Vous pouvez également, au cours de la journée, pratiquer la Gym Suédoise, moins connue mais tout aussi efficace et en musique sur Swedishfit. Vous pouvez retrouver d’autres vidéos pour varier les exercices sur Gym Direct ou sur l’application Décathlon.
L’activité du soir à faire à la maison pour se détendre durant le confinement
Enfin, pour finir la journée en douceur, nous vous proposons une alliance de Yoga et méditation afin de vous relaxer.
Dans ce but nous avons sélectionné Hélène Duval, car ses séances sont très plébiscitées
- Temps : 28 minutes
- Objectif : relaxation, méditation, trouver le sommeil en douceur
- Matériel : tapis de sport un tapis de sport ou un tapis de salon
- Superficie nécessaire : 1 m2
Les petits conseils de l’ostéopathe pour lutter au mieux contre le coronavirus :
Nous estimions important de vous proposer des activités de qualités à domicile car le maintient de votre corps actif et en bonne santé est primordial pour face à n’importe quelle affection.
Pour lutter et réagir au mieux face au virus, il faut également que vous mainteniez une alimentation saine avec des produits frais et de saison, les pâtes ne vous sauverons pas !
De plus n’hésitez à compléter votre alimentation par des compliments alimentaires riches en vitamines et oligo-éléments.
Le plus important étant la vitamine D qui permet de booster les défense immunitaire du corps.
Si vous souhaitez des conseils, sur une vidéo, les vitamines ou sur l’alimentation n’hésitez pas à nous joindre : contact@osteopathes.paris
#Restez Chez Vous et prenez soin de vous !
