mal de dos

prévention du mal de dos par votre ostéopathe à Paris

Mal de dos et renforcement musculaire du haut du dos

En renforçant la ceinture abdominale (lombaires) et les muscles du dos, vous pouvez diminuer votre mal de dos.

La musculation aide à prévenir le mal de dos : conseil d’un ostéopathe à Paris.

Les muscles du haut du dos sont communément appelés les dorsaux et sont primordiaux pour avoir une bonne posture et une « prestance », votre ostéopathe à Paris vous conseil :

Les muscles Trapèzes, para-vertébraux, grands dorsaux et rhomboïdes ainsi que certains rotateurs d’épaule seront travaillés avec ces 3 exercices simples de renforcement musculaire contre un mur et 1 exercice face au mur.

Aucun matériel n’est nécessaire et pourtant le résultat est parfois impressionnant, notamment afin de se redresser pour les personnes qui sont souvent assises. En complément de votre bon ostéopathe Paris ces exercices gagnent en efficacités.

3 VARIANTES POUR SE MUSCLER LES DORSAUX CONTRE UN MUR :

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Se renforcer le haut du dos contre le mur est très facile :

  1. Tenez-vous bien droit(e)
  2. Placez-vous dans l’une des 3 variantes (ci-dessous)
  3. Poussez les mains, les coudes et les omoplates (scapulas) contre le mur
  4. Gardez le cou bien droit, le menton légèrement rentré (comme si vous deviez garder un verre d’eau à l’équilibre sur votre tête)
  • Durée :30 secondes
  • Nombre de Répétitions :3 pour chaque variantes
  • Difficulté :pousser plus ou moins fort contre le mur
  • Précautions :arrêter si vous ressentez des douleurs d’épaules ou de dos. Dans ce cas là avancer les fesses de façon à avoir le corps un peu incliné vers l’arrière peut soulager.

1 EXERCICE de votre ostéopathe à paris POUR SE MUSCLER LES DORSAUX FACE A UN MUR :

mal de dos étirement

bon ostéopathe Paris étirment des muscles

  • L’objectif à atteindre selon votre ostéopathe à Paris.

Cet exercice permet de faire travailler alternativement les muscles de chaque côté du dos. Il étire les intercostaux (qui se trouvent entre les côtes) et tonifie les spinaux, qui sont les muscles situés de part et d’autre de la colonne vertébrale.

  • La position à adopter

Placez-vous à 20 cm d’un mur et posez vos mains le plus haut possible. Ne regardez pas vos mains pour ne pas cambrer la colonne cervicale.

  • Le bon mouvement

Montez lentement les mains l’une au-dessus de l’autre pour étirer les deux côtés du dos alternativement.

  • A quelle fréquence ?

Effectuez l’exercice quatre fois et redescendez les épaules en laissant bien les mains le plus haut possible. De plus, attention, ne soulevez pas les talons, seules les côtes se soulèvent.

EXERCICES POUR SE REDRESSER QUAND ON TRAVAILLE ASSIS

En effet, travailler assis toute la journée oblige, bien souvent, à s’avachir, s’enrouler en avant.

Ces 4 exercices de musculation du haut du dos permettent de se redresser, de re-tonifier la partie haute du dos.

 

Des sports pour renforcer le dos

De ce fait, au-delà des exercices présentés dans cet article, sachez que de nombreuses activités sportives permettent de muscler le dos naturellement :

  • La natation, et plus particulièrement le dos crawlé.
  • L’aviron ou le rameur qui proposent des mouvements similaires.
  • La marche nordique.
  • Le vélo elliptique
  • La danse.
  • La gymnastique sportive.
  • Le pilates
  • Le yoga.
  • L’escalade.

Vous l’avez compris, il est essentiel de se bouger pour garder un dos en bonne santé !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à contacter urgence ostéopathe à Paris au 06.50.52.22.68.

Vous trouverez également d’autres éléments d’information sur un article de l’équipe.

 

A propos de l'auteur:

Diane Leang

Ostéopathe D.F.O., diplômée de l'Ecole Supérieure d'Ostéopathie, première école dédiée uniquement à la formation d'ostéopathes exclusifs. Formation en 6 ans agréée par le Ministère de la Santé et des Sports (arrêté du 9 août 2007)06 37 24 53 75 2 Les 18 Arpents, 77169 BOISSY LE CHATELOstéopathe spécialisée en Ostéopathie Pédiatrique.Prise en charge du nourrisson à l'adulte, sportifs, femmes enceintes et séniors.